무한도전 길 다이어트 성공. 그러나 요요현상 없으려면?

지난 22일 토요일 방영된 무한도전에서는 올 초 시작한 다이어트의 결과가 발표되었습니다.
물론, 이미 노홍철이 삭발을 했다는 소식이 다른 방송들을 통해서 나온 이후라
그다지 긴장감이 조성되지는 않았는데요.

하지만, 정형돈과 길이 과연 얼마나 살을 뺐는지가 궁금했습니다.

정형돈은 89.8kg에서 10kg을 감량하기로 했구요,
길은 102.1kg 에서 20kg을 감량해서 82.1kg을 만들어야 했습니다.

전에도 제가 한번 이야기를 했지만,
저는 살을 뺄 필요를 한번도 느껴보지를 못한 몸이라서
석달동안 10kg, 20kg을 뺀다는 게 얼마나 힘든지는 사실 잘 모릅니다.

하지만, 인터넷을 보니 정상적으로 살을 빼는 정도가 1달에 4kg을 넘지 않도록 하라고 하더군요.
6개월 동안은 현재의 10% 정도의 감량이 권장된다고 하구요. 
                      
출처 : 앤젤 다이어트 (사이트 바로가기)

그러면 특히 길은 많이 무리를 하면서 감량을 하게되지 않나... 걱정이 될 정도였는데요,
세달에 20kg 이라면 한달에 7kg 남짓이라는 계산이 나오는데요,

사실 중간평가 때 99.5kg 이었으니 두달동안 17.4kg을 감량한 셈입니다.
그럼 결국 한달에 8.7kg 을 뺀 셈인데요. 어휴... 정말 대단합니다.

이 정도 뺄 수 있었던 걸 보니, 보기와는 다르게 길씨는 의지력이 강했습니다.
제작진이 최종평가 직전에 마련한 악마의 유혹에서도
정형돈, 노홍철과는 다르게 꿋꿋이 참아내며 새로운 모습을 보여주었구요,
중간에 나오는 화면들을 보니 운동도 열심히 한 것을 알 수 있었습니다.

아마 이 모습으로 길에 대한 시청자의 평가도 많이 올라가지 않았나 싶은데요

하지만, 이런 길도 최종평가 처음에는 목표 감량치인 20kg에 불과 400g 모자란
19.6kg을 감량한 것으로 나왔습니다.
팔토시와 속옷마저 다 벗고 다시 잰 몸무게도 82.25kg 으로 19.85kg 감량된 것으로 나왔습니다.

역시 예능인가요?
얼마전 남자의 자격 자격증 편에서는 이경규가 1문제 차이로 떨어지며
국가 자격증 시험에서도 버리지 못한 예능감이라며 과연 예능의 신이라는 이야기를 듣더니,

길도 마찬가지였나요?

그러나 결국 5분후에 실시된 재검에서는 그 사이 뺀 땀으로 인해 81.95kg 이 나오며 20kg 감량에 성공합니다.

이렇게 무리하게 빼면 역시 요요현상이 염려됩니다.
사실, 다이어트 실패 원인 중  하나가 요요현상이라고 하더라구요.
목표로 삼은 체중에 도달한 이후
긴장이 풀어지며 예전의 식습관과 운동 상태로 돌아가
체중이 돌아가 버리는 건데요

길도 9kg이 다시 늘며 금새 90kg을 회복했습니다.

다이어트에 성공을 했다고 하더라도 그 이후 관리가 계속되지 않으면
그 체중과 몸매 유지에 실패한다는 것을 보여주는 실 예라고 하겠네요 ㅎ

어찌되었든 이날 길은 자신의 체중감량 성공으로 이미지를 향상시켰지만
요요현상으로 예능도 선택하였네요

길과 같은 요요현상을 피하기 위해서는 다이어트 시 아래와 같이 하면 된다고 하네요

요요현상을 피하는 다이어트 방법

1. 원푸드 다이어트나 단식에 가까운 초저열량 다이어트는 피하고 하루 최소 1200kcal 정도는 꼭 섭취한다.
2. 식사를 거르지않고 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 매우 중요하다
3. 다이어트의 궁극적인 목표는 체중의 감량이 아닌 체지방량을 줄이는 것임을 잊지 않는다.
4. 식단 계획시 젠체 섭취 열량을 제한하는 것 이외에도 영양소의 균형을 고려하고 
   열량이 높은 식품을 낮은 식품으로 바꿔 먹으려는 노력이 필요하다.
5. 다이어트 이후 고열량 식단으로 식사하지 않도록 주의한다.
6. 다이어트를 끝낸 후에도 규칙적인 운동이 필요하다.

아마 길씨는 이것들 중 1번과 5번, 6번을 잘 지키지 못한 것이 아닐까 싶습니다.
운동할 때 제대로 먹지 못하면 인체는 열량 저장형으로 스스로를 변화시키는데요,

몸을 유지시키는데 필요한 열량이 한동안 제대로 들어오지 못하다가
열량이 들어오기 시작하면, 앞으로 또 언제 열량이 제대로 안들어올지 모르니
자동으로 인체가 저장형으로 변하게 되는 것입니다.

그래서 다이어트할 때도 잘 먹으면서 운동을 많이 하라는 것이구요.

그리고 최근 몸무게를 잴 때 보니, 길씨도 참... 많이 드시더군요 ㅎ
평상시 열량도 많은 걸 드시는 걸로 아는데, 다시 예전 식단으로 돌아가셨을 껀 어느정도 예상이 됩니다.

그러나 이날 방송을 보며 오랜만에 박수치며 웃었던 것 같습니다.

다이어트에 성공한 정형돈씨와 길씨, 그리고 복근에 실패한 노홍철씨 뿐 아니라
정준하 씨와 체중감량에 도전하는 많은 분들 모두
꾸준한 운동으로 목표 체형을 유지하셨으면 합니다.


다이어트에 성공하기 위한 10가지 방법이라는 글입니다.

다이어트에 성공하기 위한 10가지 방법

1. 무리한 계획은 금물. 실현 가능한 목표를 정한다.
2. 체중 감량을 하는데 뚜렸한 동기가 있는 것이 좋다.
3. 살이 찌는 원인을 찾고, 자신에게 적절한 다이어트 방법을 찾도록 한다.
4. 규칙적인 생활습관이 다이어트를 성공으로 이끄는 바탕이 된다.
5. 식이요법과 운동요법을 병행해서 한다.
6. 다른사람들에게 자신의 다이어트 계획에 대해서 알린다.
7. 기본 원칙을 정해놓고, 잘 보이는 곳에 써서 붙여 놓는다.
8. 냉장고 문 앞에 사진을 붙여둔다.
9. 체중이나 신체 각 부위의 사이즈를 주기적으로 측정한다.
10. 계획대로 잘 되지 않았다고 해서 모든것이 끝난 것은 아니다.

출처 : 앤젤다이어트

정말 기본적인 내용인데요, 이런 내용을 꼭 명심하셔서
다이어트 하시려는 모든 분들 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다. 

 

다이어트 추천링크 1 : 개인별 최적화된 다이어트 프로그램 무료 컨설팅 받기
다이어트 추천링크 2 : 비감원 천연한방 수면 다이어트 무료 컨설팅 신청하기