걷기 운동. 다이어트에 이처럼 좋은 것이 없다!

설연휴로 동안 늘어난 체중으로 인해 스트레스를 받고 계시는 분들이 많은 듯 합니다.
뭐... 저도 스트레스 까지는 아니지만, 몸무게가 늘었고,
그래서 운동을 해야겠구나... 라는 생각까지 했으니까요.

제가 체중관리를 해야겠다고 하면 다들 "니가?? 왜??" 라는 식의 반응을 보이시더라구요
그냥 보기에는 꽤 말라보이는 체형이거든요 ㅋㅋ

그런데 3개월동안 5kg이 넘게 체중이 늘어나다보니
몸이 좀 둔해보이는 것 같기도 하고,
거울을 볼때도 체중이 늘긴 늘었구나... 라는 것이 눈에 띄더라구요.

그래서 운동을 해서 건강한 몸을 만들어야겠다!! 라는 생각을 했으나...
그와 동시에 찾아온 귀차니즘!!

지금 겨울인데... 그냥 좀 굶어서 체중을 줄여볼까?? 라는 생각이 들더라구요 ㅋㅋ
저뿐 아니라 다들 다이어트를 하실때 이런 생각을 한번쯤은 해보시지 않을까 해요.

병원에서 주는 안내책자에서 읽었던 것 처럼
"체중을 줄이는 것만이 목적이라면, 굶는 것 만큼 효과적인 것도 없다" 고 하지만,
다이어트를 하는게 체중을 줄이는 것만이 목적이 아니라 건강해지는 것이 목적이니만큼
굶는 것은 삼가는 것이 좋겠다는 생각도 들었습니다.

다이어트때 굶기. 왜 안좋은가?

"지금 다이어트 중이야" 라고 이야기하시는 분들을 보면
무작정 덜 먹거나, 아예 단식을 하시는 분들을 가끔 볼 수 있습니다.

저렁게 안먹어도 되나?? 싶지만, "2주간 3kg 빠졌어~" 라며 해맑게 웃고 있는 모습을 보면,
말리는게 소용이 없겠구나 싶기도 합니다.

하지만, 이처럼 아무런 계획없이 음식량을 줄이거나 굶게될 경우
우리의 몸은 아예 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.

일반적으로 우리의 몸은 들어오는 칼로리를 적정하게 소비하도록 되어 있습니다.
그래서 이보다 못한 칼로리를 섭취하면 살이 빠지고, 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찌는 것인데요,

평상시 들어오는 칼로리에 현격하게 못미치는 칼로리를 섭취할 경우
인간의 신체는 들어오는 칼로리를 소모하는 것이 아니라 비축하는 것으로 변하게 됩니다.

신체 내의 수분이나 근육을 소모시키며 에너지원으로 사용하여
들어오는 칼로리나 영양소는 전부 체네에 비축을 하게 되는 것입니다.

즉, 신체가 에너지 소모형에서 에너지 비축형으로 변환을 하여
이후 적정한 식사를 하게되어도 살이 급격하게 찌게 되는 것입니다.

(굶어서 살빼신 분들이 요요현상이 심한 이유가 바로 이것입니다.)

굶어서 살뺀다? 노안으로 가는 지름길!!

게다가 굶어서 살을 빼는 경우, 늘어보이기 쉽다는 부작용이 있습니다.
(에휴... 다이어트를 하는 것이 젊고 건강해지기 위한 것인데... 늘어보이다뇨 ㅠㅠ)

왜그럴까요?

좀전에, 굶어서 살을 빼려고 할경우
신체가 몸속의 수분이나 극육을 소모시켜서 에너지원으로 사용한다고 말씀을 드렸는데요,
이렬 경우 피부 속 수분의 양이 줄어들어서 생기와 탄력이 줄어들게 되구요,
주름이 생겨서 노화 현상을 앞당기게 되는 것입니다.

게다가 다이어트는 지방을 줄이기 위함인데요,
굶어서 살을 뺄 경우 지방은 그대로 있고, 수분과 근육만 줄어들어서
신체나이를 더 늙게 만들기도 하니 주의하셔야 합니다.

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그러면 어떻게 살을 빼야하지??

살을 빼기 위해서는 무작정 굶는 것이 아니라 식습관을 조절해주어야 합니다.
근육량을 늘이기 위해서 평상시보다 단백질 섭취를 늘인다던가,
지방이 적은 음식을 먹는 등의 식이요법을 시행해야하구요,

이와 동시에 꾸준히 운동도 해야합니다.
격렬한 농구, 축구와 같은 운동보다는 걷기나 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
이런 유산소 운동은 대체로 전신운동이고, 평상시 습관화만 한다면
일상적으로 하는데 시간과 장소를 들이지 않아도 언제든 할 수 있다는 장점이 있죠.

게다가 혼자서도 할 수 있기 때문에 간편하게 할 수가 있습니다.

그러면 걷기 운동은 어떻게 하는게 좋을까??

걷기 운동을 할때는 적어도 일주일에 3회 이상을 해주는 것이 좋습니다.
그리고 한번 할때는 40분 정도 걷는 것이 좋구요,
살뺀다고 한번에 너무 오래 무리하게 하는 것은 좋지 않습니다.

흔히 공원에 가보면 걷기 운동하는 아주머니들을 볼 수 있습니다.
썬캡 하나들 쓰시고, 똑 바로 스셔서 팔을 직각으로 움직이는 자세로 걷는 모습인데요,

이런 파워워킹 자세가 걷기 운동 자세로는 정말 좋은 자세입니다.

걷기 운동의 바른 자세는 이처럼 상치를 바로 핀 바른 자세로 서서
똑바로 정면을 응시한 자세로 머리를 유지하고,
팔은 90도 정도로 구부리며 걷고 있는데요,
팔과 다리는 반대로 움직이는 걸음을 걸으면 됩니다.
(빨과 다리가 같이 움직이면... 웃기는거 알고 계시죠? ^^)

그리고 팔동작은 크게 하여야 운동 효과가 좋구요,
발뒤꿈치는 땅에 닿게해서 미는 듯 발 앞부분으로 지면을 차듯이 걷는데요,

이런 걷기 운동은 단기간에 효과를 볼 수는 없구요
적어도 세달 정도는 계속하시면 전체적으로 체중이 빠진다는 것을 알 수 있구요,
특히 허벅지가 단단해지면서 탄력이 넘치는 멋진 허벅지가 되었다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

꾸준한 운동은 요요를 막고 살안지는 체질로 바꾸어준다!

이와 같이 꾸준한 운동을해서 체지방이 줄고, 근육의 양이 늘어나면 살안찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
식사량을 줄여 살을 빼는 것은
아까도 이야기했듯, 에너지를 체내 축적하는 체질로 바꾸기 때문에
요요현상을 부르는 방법이라고 할 수 있습니다.

하지만, 꾸준히 운동을 해준다면,
인간의 신체는 에너지를 소비하는 체질로 바뀌게 되기 때문에 요요현상을 방지할 수 있습니다.
근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나서 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않게 되는 것입니다.

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