요새 텔레비젼에서 다이어트 프로그램이 많이 하고 있습니다.
그 프로그램을 보면서 다이어트에 성공을 한 사람들을 보고 나도 열심히 해서 살을 빼야지! 생각을 하지만,
텔레비젼에 나온 사람들은 다들 하나같이 살을 너무도 많이 뺐기 때문에 그들을 따라하기는 무리가 있습니다.
하지만, 그저 텔레비젼에 나온 사람들만큼 열심히 빼야지~ 생각을 하다보면
과한 다이어트 목표를 설정을 하게 되는데요,
다이어트를 하기 위해서는 지금까지의 생활패턴과 다른 생활패턴을 살게 됩니다.
결국, 무리한 다이어트든, 그냥 일반적인 다이어트든 생활패턴이 바뀌기 때문에 힘들수 밖에 없는데요,
무리한 목표를 설정하면 너무 힘이 들기 때문에 결국 2, 3일만에 다이어트를 그만두게 되는 경우가 많습니다.
살이 찌는 것은 결국 많이 먹거나, 운동량이 적거나 이 두가지로 압축이 될 수 있습니다.
다이어트를 위해서 적게 먹고, 운동량을 늘이게 되는데, 이는 정말 피곤한 일입니다.
실현가능한 목표를 세워 다이어트로 인한 피로감을 최소화 하는 것이 필요합니다.
but. 아무리 실현가능한 계획이라도, 고생을 할 각오는 되어 있어야 합니다 ^^
사람들이 다이어트에 가장 많이 성공하는 시기가 언제인지 아시나요?
바로 여름휴가 직전입니다. ^^
바닷가에 놀러가거나, 워터파크에 가서 수영복을 입기 위해서 인데요,
이 때 다이어트에 성공을 하는 가장 큰 이유는 바로
'놀러가서 내 몸매를 뽐내고 싶다!' 라는 동기 부여 입니다.
그냥 살빼야지, 살빼야지 라는 생각만으로는 살을 뺄 수 없습니다.
살을 빼기 위한 나 만의 목적, 이유가 있어야지만,
다이어트를 하는 동기가 부여되어 다이어트에 성공을 할 수 있습니다.
머, 결혼을 해야겠다던가, 이쁜 옷을 입고 싶다던가,
연예인처럼 이뻐지고 싶다던가... 라는 구체적인 이유를 찾으시기 바랍니다 ^^
사실 살이 찌는 원인은 정말 간단합니다.
들어오는 에너지보다 소비되는 에너지가 적기 때문인데요,
많이 먹던가 아니면, 먹는 것에 비하여 활동량이 적다는 것인데요,
몸에 근육량이 많으면 대사량이 활발해져서 많이 먹어도 살이 덜 찔수 있습니다만,
근육량이 적은 사람들의 경우, 흔히 물만 먹어도 살이 찐다고 할 정도로 에너지 소비가 적은 편입니다.
그렇기 때문에 내 몸 상태가 어떤지를 잘 살펴서 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 할 것입니다.
흔히 다이어트를 할 때 원푸드 다이어트를 하거나 식사량만을 조절하는데요,
평상시보다 적게 먹어서 살을 빼고, 힘든 운동은 안하겠다는 것인데요,
운동은 힘들기도 하고, 운동할 시간을 마련하기도 어렵기도 해서 덜 먹는 것을 선택하는데요,
하지만, 식사량을 줄이기만 할경우에는 살이 빠지기는 하겠지만, 몸에는 좋지 않습니다.
건강하게 살이 빠지는 것이 아니라, 몸이 상하는 것이라고나 할까요?
적절한 유산소운동과 근력운동으로 근육의 힘을 길러주어야지만,
요요현상을 막고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
전문가들이 이야기하는 살이 찌는 습관중 하나가 바로 불규칙한 생활습관입니다.
생활습관이 흐트러지면 식습관도 같이 무너질 수 있고,
정해진 운동시간과 운동량도 지키지 못할 가능성이 많습니다.
생활습관이 흐트러지면 야식을 먹게 된다던가,
정해진 시간에 운동을 안하면 그날의 운동을 빼먹게 되는 경우가 많은데요.
일정한 시간에 운동을 하는 것이 꾸준한 운동을 할 수 잇는 가장 좋은 방법입니다.
금연을 하는 가장 좋은 방법은 자신이 지금 금연중이라는 것을 알리는 것입니다.
담배를 끊었다는 것을 알림으로서 주변 사람들의 도움도 얻고 배려를 해달라는 것인데요,
다이어트도 마찬가지입니다.
지금 현재 다이어트 중이라는 것을 알림으로서 주위사람들의 도움을 얻어야 하는데요,
다이어트 중이라는 것을 모르면 술한잔 하자, 머 먹으러가자는 유혹도 늘어나겠지만,
다이어트라는 것을 주변에 알리고 나면, 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.
물론... 짖궃은 장난을 치는 분들도 있겠지만요 ㅎ
다이어트를 위해서는 지켜야 할 것들이 많습니다.
야식을 먹지 않는다는 등,
하루에 몇시간, 언제 운동을 하겠다는 등,
고기는 얼마만에 먹는다는 등,
식사는 어떻게 먹어야 한다는 등, 기본적인 것들이 많습니다.
자신이 지켜야할 원칙들을 스스로 정한 이후,
이러한 원칙을 자신의 눈에 잘 띄는 곳에 붙여놓는다면,
잊지 않고 지킬 수 있을 것입니다.
다이어트를 할 때 몇 kg을 빼고 싶다라는 목표도 있겠지만,
이효리처럼 되고싶다, 누구처럼 되고 싶다 라는 목표하는 몸매가 있을텐데요,
이처럼 내가 목표로 하는 사람의 사진을 냉장고 문앞에 붙여두면,
식욕이 땡겨 냉장고 문을 열다가도,
붙여놓은 사진을 보고 아... 이렇게 되어야하는데... 라는 생각이 들어 식욕이 줄어들게 됩니다.
냉장고 뿐 아니라 눈에 잘 띄는 곳 이곳저곳에 붙여둔다면 효과는 더욱 더 높아질 것입니다 ^^
다이어트를 하면 조급한 마음에 내가 살이 잘 빠지고 있나 하루에도 몇번씩 체중계에 올라가곤 하는데요,
사실 체중이라는 것이 하루에 몇kg씩 크게 빠지지는 않습니다.
하지만, 체중이 심하게 빠졌다던가, 오히려 늘었다던가 등의 변화를 체크하기 위해서
매일 정해진 시간에 체중이나 신체 각 부위의 사이즈를 측정하는 것이 좋습니다.
이때 중요한 것은 정해진 시간에 체크를 해야한다는 것인데요,
하루는 식사 후에 체중을 재고,
그 다음날에는 식사 전 공복에 체중을 잰다면,
그 결과는 다이어트와는 상관없이 변화가 심할 수 있습니다.
자신의 신체 사이즈와 체중 등의 변화를 도표나 그래프로 정리해둔다면,
신체의 변화를 정확하게 체크할 수 있을 것입니다.
모든 일이 마음먹은데로 다 잘되면 얼마나 좋겠습니까... 만
다이어트는 지금까지 삶을 대하는 자세를 바꾸는 것이다 보니 잘 되지 않을 때가 많습니다.
게다가 조급한 마음에 몸무게가 잘 빠지지 않는 듯해서 포기하는 경우도 많습니다.
하지만 다이어트가 잘 안되는 것은 어찌보면 당연한 일입니다.
짧게는 20년 정도에서 몇십년간 살아온 생활습관을 하루아침에 바꿔야 하는 일인데요,
비록 지금 잘 안되더라고 꾸준함과 근면함으로 하루하루 다이어트를 계속해간다면
실패하는 다이어트는 없을 것이라고 생각합니다.
다이어트를 하고 계신분들, 그리고 다이어트를 계획하고 계신분들.
모두 힘내세요 화이팅!
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