2013년 건강관리하는 5가지 방법

 

 

 

2013년이 밝았습니다.

 

새해가 되면 다들 신년계획을 세우곤 하는데요,

보통 올해는...!! 이라면서 계획을 세우는 것 중 하나가 바로

 

건강관리 입니다.

 

외국어 공부, 다이어트, 재테크 등 여러가지 목표가 있지만,

 

올 한해는 규칙적인 운동으로 건강관리를 잘하자! 라는 목표를 제일 많이 세웁니다.

 

하지만, 시간부족과 게으름으로 목표를 달성하지 못하는 경우가 많은데요,

 

이번에는 2013년 건강관리 목표 달성을 위해 어떻게 해야할지

한번 알아보도록 하겟습니다.

 

 

 

 

짜거나 매운 음식은 금물! 음식은 싱겁게 먹자!!

 

 

 

 

우리 나라 음식이 맵거나 짠 경우가 많이 있습니다.

그래서 사실... 장에 안좋은 영향을 미치는 경우가 있는데요,

 

외국 사람들이 우리나라 궁중 음식을 먹고 놀라는 이유 중 하나가

바로 한국에도 맵거나 짜지 않은 음식이 있다는 것이라고 합니다.

 

게다가 소금의 1인당 1일 섭취량을 보통 식사 한끼에서 넘기는 경우가 많아서

 

고혈압, 위염, 위암, 동맥손상, 심근경색 등

다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.

 

또한 매운 음식은 위벽을 헐게하는 경우가 있는데요,

 

따라서 위염, 위궤양의 원인이 되기도 하고,

심한 경우 위경련을 일으키기도 하니...

 

매운 음식을 적당하게 섭취를 해야할 것입니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨는 합병증으로 이어진다. 철처한 혈당 관리!!

 

 

 

 

혈당 관리가 중요한 이유는,

바로, 당뇨병이 될 수 있기 때문입니다.

 

게다가 당뇨병은 다른 병으로 발전??하여 합병증을 유발할 수 있어

정말 조심해야합니다.

 

당뇨는 혈액검사로 진단을 하는데요,

 

8시간 이상 금식을 한 후, 혈당이 126mg/dl 이상이거나,
경구 당부하 검사 2시간 후 혈당이 200mg/dl 이상이 경우 당뇨병이라고 하는데요,

 

물을 많이 마시거나, 소변이 많아지고, 체중이 감소하는 동시에
식사와 무관하게 측정한 혈당이 200mg/dl 이상일 때 당뇨병으로 진단합니다.

 

당뇨병은 망막병증, 신장병증, 신경병증, 관상동맥질환, 뇌혈관질환 등

이름만 들어도 무시무시한 합병증을 야기할 수 있습니다.

 

그렇기 때문에

가족 중에 당뇨병으로 고생하시는 분들은,

 

발병 가능성이 극히 높기 때문에

평상시 식이조절로 혈당량을 관리하여야 할 것입니다.

 

 

 

 

 

담배는 만병의 근원!! 금연하자!

 

 

 

 

건강관리와 더불어 실패하는 가장 높은 신년 계획 중 하나가

바로 금연인데요,

 

담배는 마약보다 중독성이 강하다는 연구 결과도 있을 정도로
단순 의지만으로는 성공하기 어렵습니다.

 

그래서 농담으로 담배 끊은 사람과는 상종도 말라는 말을 하는 것 같습니다.
독한 사람이라는 것이니까요.

 

하지만, 담배는 결국은 헤어져야할 나쁜 습관인데요,

 

일단, 나 담배 끊었어 라는 말을 수시로 하는 것이 좋습니다.

이것은 주위 사람들한테 이제는 담배를 안피겠다는 것을 알리는 것 뿐 아니라

자기 스스로도 담배와의 결별을 되새기는 효과를 가져와서
금연의지를 돋울 수 있습니다.

 

그리고 담배를 끊으면 발생하는 금단현상을 완화하기 위해서
주변에 사탕, 과일, 껌 등 대체재를 마련해두는 것이 좋습니다.

 

사실, 담배는 술자리에서 피게되는 경우가 많습니다.
그래서 금연 초기에는 술자리를 피하거나 오래 하지 않는 것이 좋습니다.

 

이런 여러가지 방법에도 불구하고 금연이 어렵다면,

금연학교나
보건복지부 산하 금연길라잡이 사이트 (http://www.nosmokeguide.or.kr/) 를 이용해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

운동할 시간이 없다면?? 하루 30분이라도 걸어보자!

 

 

 

 

건강관리를 하기 위해서는

적어도 1주일에 두세번의 운동은 해야하는데요,

 

시간이 부족하거나 여건이 안되서 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다.

 

그렇다면 괜히 무리해서 운동을 하는 것 보다는

 

조금씩 조금씩 내가 할 수 있는 여건 속에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

그 중에 가장 손쉬운 것이 바로 걷기 입니다.

 

점심시간에 식사 후 산책을 한다던가,

계단을 걸어 오른다던가

퇴근길에 조금 걷는 등

 

잠시의 틈을 내서 할 수 있기 때문에

 

'독한 마음을 먹어야' 할 수 있는 다른 운동 들 보다는

조금 더 쉽게 할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

아플 땐 바로 병원에서 확인하자!

 

 

 

어제 텔레비젼을 보다가 가족들과 이런 대화를 하였습니다.

 

바로 큰병에 걸리는 사람은 거의 가난한 사람들이라는 것인데요,

 

그 이유는 바로, 돈이 없어서 병원에 가지를 못해서

병을 키우는 경우가 많다는 것이었습니다.

 

그럴 경우 아무리 돈이 많아도 손을 쓰지 못할 정도로 병이 커져서

제대로 치료도 하지 못하게 됩니다.

 

그렇기 때문에

몸에 이상을 느낀다거나, 아픈 경우

 

내 몸 내가 잘알아! 라면서 지나가지 말고

병원에서 치료를 하고 건강 상태를 확인하고 넘어가야 할 것입니다.

 

건강관리의 가장 확실한 방법은 바로!!!

 

"건강한 몸으로 유지하기" 이니까요 

 

 

 

 

 

 

보험 가입하여 병원에 바로바로!!

 

 

 

 

위에서도 이야기했듯,

돈이 없어서 병원에 안간다고 버티다가

 

병을 키우는 경우가 주위에 정말 많습니다.

 

게다가 이런 것은 어른들한테 쉽게 볼 수 있는데요,

돈이 없다기 보다는, 돈이 아까워서 안가시는 경우입니다.

 

그렇기 때문에 보험하나 가입해둔다면,

 

몸이 안좋다는 생각이 들때에도 돈 걱정하지 않고 갈 수 있기 때문에

여유가 조금이라도 있을 때 미리미리 대비해 두는 것이 좋습니다.

 

그러나 보험이라는 것을 상당히 어려워하고 두려워해서 잘 모르기 때문인데요,
이렇게 지식이 부족하다보니, 거의 대부분 설계사의 말을 믿고,
지인의 말을 믿고, 또는 홈쇼핑 광고만을 믿고 가입하는 경우가 대부분입니다.

 

하지만,
쇼핑할 때 인터넷에서 찾아보고 비교한 후 구매하듯
보험을 가입할때도 보험에 대해서 가격과 상품내용을
철저히 비교하고 잘 찾아본 후 가입을 하는 것이 좋습니다.

 

정말 다양한 보험이 존재하다보니, 각 상품의 장단점을 비교하여
어느 보험이 보장내용이 더 좋은지, 그리고 각 상품별 보험료는 어떤지
다양한 보험시장에서 꼼꼼히 찾아보고 정확하게 선택을 해야하는데요,

그러기 위해서는 보험비교사이트를 활용하는 것이 좋습니다.

보험비교사이트에서 가입하고자 하는 보험에 대하여
다양한 회사에서 출시되고 있는 상품들에 대해서 비교견적을 요청할 수도 있구요,

보장내용에 대한 비교까지 가능합니다.

그래서 나에게 최적화된,
나에게 딱 알맞는 조건의 보험을 선택하여 가입하는 것이 가능합니다.

 

참고] 보험에 가입을 하지 않아 가입을 고려중이실 경우에는          보험비교사이트를 이용해서 보험료 견적을 받고 비교를 한 후 가입하는 것이 가장 현명한 방법인데요,          그 사이트의 신뢰성도 의심되고, 내 개인정보가 빠져나가는 것은 아닐지 걱정스러울 때가 많습니다.          그래서 이들 보험비교사이트 중에서 가장 정확하고 신뢰도가 높으면서          보험료 산출할 때 주민등록번호를 다 입력하지 않아도 가능한 곳으로 링크를 걸어둘 테니,          필요하신 분들은 꼭 보험 비교견적을 요청하셔서 좋은 보험으로 가입하시기를 추천합니다.    보험비교몰[링크] 국내 모든 보험에대한 정확한 비교견적 제공. 메일로 견적가능한 보험비교사이트   보험몰닷컴[링크] 신뢰도 높은 보험비교 견적 제공. 각종 보험비교 신청 가능한 보험비교사이트.