설연휴에 찐 살... 유산소 운동으로 관리해야겠어요

다들 설 연휴가 끝나고 일상으로 돌아온 것이 적응이 잘 안될 듯 합니다.
저도 그렇습니다 ㅎ

5일간의 연휴라서 그런지 더 적응이 안되는거 같은데요,
근데...
연휴 동안 이것 저것 너무 잘 먹어서 그런지 몸이 좀 둔해진 것 같더라구요.

그래서 체중을 재어보니...
이런....
몸무게가 좀 늘어있더군요.

물론, 추석 연휴동안 확! 늘어났다고 하기보다는 꾸준히 계속 늘어나기는 했지만요...
스마트폰 어플 중에 체중 관리를 하는 어플이 있는데요,

그걸 보니... 2달 반 동안 5.5kg 이 늘어났더라구요 ㅡㅜ
제가 체형이 원래 덩치가 있는 체형이 아니라 마른 체형인데요, (매우...)
그러다보니 몸 전체적으로 살이 붙어 보기 좋아지기도 했지만요,
아무래도 갑자기 살이찌다 보니, 배에 많이 집중되는 것 같은 기분이 들더라구요

이제 운동이나 체중관리를 좀 해야할 것 같습니다.
ㅎ 물론, 제 체형에 살을 뺀다!! 고 하면... 다들 웃을지 모르겠습니다만,
살을 뺀다기 보다는 몸을 건강하게 해야겠다는 차원에서 관리를 해야겠다는 생각이 들더라구요.

인터넷으로 찾아보니, 저처럼 마른 사람이 배가나오게 될 경우,
뚱뚱한 사람이 뱃살을 빼는 것보다 더 빼는 것이 더 어렵다고 하더라구요.
전에는 기초대사량이 많아서 살이 안쪘는데,
근육량이 적어지다보니, 기초대사량이 떨어져서 살이 쉽게 찌는 것 같던데요,
이럴 경우, 같은 양의 운동을 하더라도 칼로리 소모가 적기 때문에
뱃살을 빼기가 더 어렵다고 하더라구요.

이럴 경우 허리둘레를 줄이는 것에 주점을 두어서
유산소 운동을 일주일에 5회에서 6회, 30분에서 40분 정도 를 하는 것이 좋다고 하더라구요.

그래서 유산소 운동을 어떻게 하면 좋은지 간단하게 찾아서 정리를 해보았습니다.
체중을 줄이기보다, 제 몸을 건강하게 하기위해 노력해야겠습니다!!

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유산소 운동, 어떤 특징이 있을까?

꾸준한 운동만이 방법이다!

걷기, 자전거타기, 조깅, 수영 등의 운동은 다른 운동에 비하여 강도가 약한 운동입니다.
물론, 이들 운동도 오래하고 강도를 높일 경우 적지않은 에너지소모가 있습니다만,
다른 운동에 비하여 운동의 강도를 조절하기 쉽기때문에 힘이 적게 드는 운동입니다.
그렇기 때문에 꾸준히, 일주일에 5~6회씩 30분 이상 지속적으로 하는 것이 좋습니다.


다른 운동과 달리 체지방이 연소된다!

유산소 운동은 체지방을 연소시키는 운동이기때문에 다이어트에 매우 좋습니다.
100m 달리기와 같이 한꺼번에 많은 에너지를 소모하는 운동은 탄수화물을,
그리고 마라톤과 같이 지속적으로 에너지를 소모하는 운동은 단백질을 소모시킵니다.

하지만 유산소 운동은 체지방을 연소시키기 때문에
근육을 생성시키기 위한 약간의 근력운동만 병행한다면,
신진대사가 활성화되어 살이 잘 찌지 않게 될 수 있습니다.


요요현상을 줄일수 있다!

물론, 유산소 운동이 요요현상이 없는 것은 아닙니다.
하지만 유산소 운동은 체력소모가 적기때문에 꾸준히 할 수 있어서
약간의 의지만 있다면, 요요현상 없이 몸매를 유지할 수 있습니다.

유산소 운동은 어떤 것들이 있을까?

유산소 운동에는 조깅, 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 것들이 있습니다.
이와 같은 유산소 운동은 운동을 시작한 후 20분 정도가 지나야 효과가 나타나는데요,
그렇기 때문에 한번 할 때 최소 30분에서 1시간 정도를 해주어야 합니다.

유산소 운동을 할 때는 자신의 운동능력의 전부를 발휘하는 것이 아니라
최대 능력의 60~80% 정도의 힘으로만 하고,
일주일에 적어도 5번 정도는 해주는 것이 좋습니다.

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